Pytanie o idealną porę na trening biegowy powraca niczym bumerang na forach dyskusyjnych, w grupach treningowych i podczas rozmów w szatni. Zwolennicy porannego rozruchu przekonują, że nic nie daje takiego zastrzyku energii jak bieg o świcie – podczas gdy entuzjaści wieczornego kilometrażu twierdzą, że to właśnie po zmroku organizm osiąga szczyt swoich możliwości. Kto ma rację? Niestety, na to pytanie nie ma krótkiej, konkretnej odpowiedzi. Dlaczego? Ponieważ coś takiego jak jedna „najlepsza godzina” na bieganie po prostu nie istnieje. Wybór optymalnej pory pozostaje kwestią głęboko indywidualną i zależy od wyznaczonego celu, rytmu dobowego biegacza, trybu życia oraz tego, w jaki sposób organizm reaguje na wysiłek o różnych porach dnia.

Bieganie o poranku – zastrzyk energii na cały dzień

Dla wielu biegaczy poranek to jedyny moment w ciągu dnia, kiedy mogą zrobić coś wyłącznie dla siebie – zanim dom i praca upomną się o ich uwagę. Wyjście na trening przed rozpoczęciem codziennych obowiązków ma bez wątpienia posiada szereg konkretnych zalet. Do najważniejszych z nich należą:

• Większa systematyczność – poranny trening najtrudniej „przełożyć na jutro”. Gdy “odhacza się” bieg z samego rana, niespodziewane nadgodziny w pracy czy nagłe sprawy rodzinne nie mają już prawa zniszczyć planów treningowych.
• Poprawa metabolizmu i nastroju – wysiłek fizyczny na początku dnia stymuluje wydzielanie endorfin i dopaminy. Co więcej – działa lepiej niż mocna kawa, dając jasność umysłu i pozytywną energię na całe nadchodzące godziny.
• Cisza i spokój w trakcie biegu – poranne ulice i ścieżki parkowe zwykle pozostają puste, a latem – znacznie chłodniejsze niż w ciągu dnia.

O czym trzeba pamiętać biegając rano?

Po całonocnym śnie mięśnie i stawy mogą być nieco sztywne, a organizm częściowo odwodniony. To właśnie dlatego warto pamiętać, że poranny trening wymaga dłuższej i bardziej skrupulatnej rozgrzewki – aby uniknąć kontuzji. Co więcej, poziom glikogenu po nocy jest niski, dlatego też intensywne akcenty szybkościowe mogą być rano trudniejsze do wykonania niż spokojny bieg tlenowy.

Bieganie w ciągu dnia – czy warto?

Bieganie w okolicach południa lub wczesnym popołudniem to opcja, po którą najczęściej sięgają osoby pracujące zdalnie – mające elastyczny czas pracy lub trenujące w dni wolne. Do najważniejszych atutów biegów popołudniowych należą:

• Optymalna temperatura ciała – w środku dnia organizm jest już w pełni wybudzony, a temperatura ciała naturalnie rośnie, co sprzyja lepszej elastyczności mięśni.
• Możliwość zrobienia sobie przerwy między zajęciami – nawet krótki bieg w przerwie lunchowej pozwala zdystansować się od stresu i odciążyć kręgosłup po kilku godzinach siedzenia przed komputerem, a co za tym idzie, wrócić do obowiązków z nową świeżością.

O czym trzeba pamiętać biegając po południu?

Nie ulega wątpliwości, że w okresie letnim największym wrogiem biegania w ciągu dnia pozostaje upał i silne promieniowanie słoneczne. Trening w pełnym słońcu mocno obciąża układ krążenia  – co oznacza, że wymaga doskonałego nawodnienia. Dobre rozplanowanie posiłków również może stać się wyzwaniem, ponieważ bieg wykonany w zbyt krótkim czasie po obiedzie, może skończyć się problemami żołądkowymi.

Bieganie wieczorem – głębokie wyciszenie organizmu

Dla osób o chronotypie „sowy” – dla których wczesne wstawanie jest po prostu bardzo męczące – wieczór staje się naturalnym i najbardziej komfortowym momentem na założenie butów biegowych. Dlaczego to właśnie wieczór sprzyja aktywności fizycznej?

• Ponieważ organizm osiąga szczyt wydolności – wzrasta temperatura ciała oraz siła.
• To możliwość wyciszenia się i rozładowania napięcia po całym dniu – idealny sposób na zresetowanie głowy i domknięcie kółka stresu przed pójściem spać.
• Wieczorem występuje niższe ryzyko kontuzji – za sprawą dogrzanych mięśni, które przez cały dzień pracy i ruchu stają się wieczorem bardziej elastyczne, gotowe do wysiłku i znacznie mniej podatne na przeciążenia.

O czym trzeba pamiętać biegając wieczorem?

Największym zagrożeniem przy intensywnym bieganiu późnym wieczorem pozostaje utrudnione zasypianie. Pobudzony układ nerwowy oraz podniesiona temperatura ciała potrzebują czasu na schłodzenie. Jeśli biegacz kończy trening zbyt późno, może mieć problemy z mocnym, regenerującym snem.

Najlepsza godzina na bieganie – od czego zależy?

Zamiast szukać uniwersalnych reguł, jeśli chodzi o “najlepszą godzinę na bieganie” – dobrze jest przeanalizować własne predyspozycje. Na co warto zwrócić uwagę, wybierając porę treningów? Przede wszystkim na swój chronotyp, czyli naturalny, indywidualny rytm dobowy – decydujący o tym, w jakich godzinach organizm funkcjonuje najefektywniej i kiedy ma największą ochotę na wysiłek. Innym kryterium pozostaje rodzaj treningu – spokojne wybiegania dobrze jest wykonywać rano, natomiast mocne, szybsze jednostki lepiej sprawdzają się wieczorem. Godzinę biegania warto dobrać także do swojego planu dnia – trening ma być elementem wspierającym codzienność, a nie dodatkowym źródłem stresu logistycznego. Nie bez znaczenia jest też pora roku – latem dobrze jest uciekać przed upałem, biegając wczesnym rankiem bądź późnym wieczorem, natomiast zimą poszukiwać światła w ciągu dnia.