Jak przygotować się do nadchodzącego sezonu biegowego?

Nadchodzący sezon biegowy to doskonała okazja, aby podnieść swoją formę, zrealizować ambitne cele i czerpać radość z biegania! Niezależnie od tego, czy jesteś początkującym biegaczem, czy masz już kilka startów za sobą, odpowiednie przygotowanie to klucz do sukcesu. Mamy dla Ciebie kilka propozycji planów treningowych, dopasowanych do różnych poziomów zaawansowania, aby ten sezon był Twoim najlepszym!

Dla początkujących: Spokojny start z pasją

Jeśli dopiero zaczynasz swoją przygodę z bieganiem, nie martw się – każdy kiedyś zaczynał! Najważniejsze to być cierpliwym i stopniowo budować formę. Oto plan, który pomoże Ci przygotować się do pokonania pierwszych 5 km:

• Cel: 5 km w 8-10 tygodni
• Treningi: 3 razy w tygodniu
• Plan:
  • Początkowe tygodnie: marszobiegi (2 min biegu/3 min marszu)
  • Stopniowe wydłużanie czasu biegu i skracanie marszu
  • Końcówka: Bieg ciągły na 5 km
• Wskazówka: Biegaj w komfortowym tempie i ciesz się każdym postępem!

Dla średnio zaawansowanych: Czas na więcej

Jeśli bieganie już zagościło w Twoim życiu, a teraz chcesz sięgnąć po większe wyzwania, np. 10 km lub poprawić swoje tempo, oto propozycja planu:

• Cel: 10 km w 6-8 tygodni
• Treningi: 4 razy w tygodniu
• Plan:
  • 2 biegi w umiarkowanym tempie (5-8 km)
  • 1 trening interwałowy (np. 400 m szybki bieg/200 m trucht)
  • 1 długi bieg (zaczynaj od 8 km, co tydzień dodawaj 1 km)
• Wskazówka: Zadbaj o siłę biegową – dodaj podbiegi i ćwiczenia wzmacniające!

Dla zaawansowanych: Czas na rekordy

Dla tych, którzy mają na swoim koncie maratony lub półmaratony, proponujemy plan, który pomoże poprawić Twoje wyniki i przygotować się do kolejnych startów:

• Cel: Poprawa tempa na 10 km lub półmaraton
• Treningi: 5 razy w tygodniu
• Plan:
  • 1 bieg regeneracyjny (6-8 km)
  • 1 interwały (np. 800 m szybkiego biegu/400 m truchtu)
  • 1 bieg tempowy (10 km w tempie docelowym)
  • 1 długi bieg (12-18 km)
  • 1 trening siły biegowej (np. podbiegi, skipy)
• Wskazówka: Pamiętajcie o regeneracji i rozciąganiu, aby uniknąć kontuzji!

Zdobądź formę z RunForFun!

A teraz najlepsze – nie musisz trenować samemu!
Nasza grupa biegowa RunForFun, działająca od kilku lat, zrzesza pasjonatów biegania na każdym poziomie. Dołączając do nas, zyskasz nie tylko plan treningowy, ale również wsparcie, motywację i towarzystwo innych biegaczy, którzy wspólnie z Tobą będą przygotowywać się do nadchodzącego sezonu.

Dlaczego warto dołączyć do RunForFun?

• Regularne wspólne treningi dostosowane do różnych poziomów
• Wsparcie od bardziej doświadczonych biegaczy
• Niezwykła atmosfera pełna pozytywnej energii i wzajemnej motywacji
• Udział w zawodach biegowych i wspólne wyjazdy na wydarzenia sportowe

Niezależnie od tego, czy chcesz przygotować się do swojego pierwszego biegu, poprawić życiówkę, czy po prostu cieszyć się bieganiem w towarzystwie, RunForFun to miejsce dla Ciebie! Dołącz do nas i poczuj, jak bieganie w grupie dodaje skrzydeł.

Przygotujcie się do sezonu razem z nami – do zobaczenia na treningach i na trasach!

Zespół Travel2Run